Mỡ vùng hông làm nhiều chị em thiếu tự tin, đặc biệt là dân văn phòng. Đây cũng là vùng khó giảm cân nhất, nhưng chỉ với 4 bài tập này đảm bảo bạn sẽ cải thiện vùng eo và chân.
Bạn có thường cảm thấy rằng chiều cao thực tế của bản thân không thấp, nhưng khi quan sát bằng mắt lại luôn có cảm giác mình thấp và nặng nề? Thực ra, đó có thể là do tình trạng "hông rộng giả" gây ra hay còn được gọi đơn giản là vùng mỡ thừa hai bên hông.
Hông rộng giả là khi hai bên hông có thêm khối thịt, khiến chân trông ngắn và thô, làm cho tổng thể cơ thể trông thấp bé. Nhiều người thường gặp phải tình trạng mỡ thừa ở phần hông, đặc biệt là dân văn phòng, khiến cho vóc dáng trở nên kém thon gọn.
Hông rộng giả là gì?
Hông rộng giả là hiện tượng phần hông không nằm đúng vị trí tự nhiên của nó. Vị trí hông bình thường nên nằm ở điểm cao nhất của hai bên xương chậu, nhưng nhiều người lại có phần rộng nhất ở gốc đùi, tức là khu vực từ đùi đến mông. Điều này khiến mông trông thấp hơn, tạo cảm giác chân ngắn và béo, làm cho cơ thể trở nên nặng nề.
Phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông tạo cảm giác hông rộng làm cơ thể trở nên nặng nề.
Nguyên nhân chính của hông rộng giả
1. Ngồi lâu, tư thế không đúng
Do tính chất công việc, dân văn phòng thường ngồi lâu bắt chéo chân hoặc ngồi lệch sang một bên khi làm việc, lướt điện thoại. Những tư thế này khiến mỡ tích tụ ở phần dưới cơ thể, làm hông và đùi trở nên to hơn. Ngoài ra, thói quen đi bộ hàng ngày cũng cần chú ý, đi bộ bình thường nên dùng cơ bắp phía trước đùi, nhưng người có vùng mỡ thừa hai hông khi đi bộ, hai chân sẽ xoay vào trong, lâu dần cơ bắp phía ngoài đùi ngày càng phát triển, dẫn đến hông ngày càng to hơn.
2. Không vận động
Việc không vận động làm giảm cơ bắp ở phần dưới cơ thể, dẫn đến mỡ tích tụ. Điều này làm cho mông xệ, hông trông thấp và gây ra tình trạng hông rộng giả.
3: Ăn nhiều đồ ngọt và đồ lạnh
Dân văn phòng dễ mắc phải thói quen ăn vặt, đặc biết là đồ ngọt và đồ lạnh, điều này dễ làm giảm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ và phù nề ở phần dưới cơ thể.
Dân văn phòng dễ có nhiều thói quen xấu làm vùng mỡ phần hông tăng cao.
4 bài tập giúp dân văn phòng đánh bay mỡ hông
Để khắc phục tình trạng hông rộng giả, dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp bạn có thể đánh bay mỡ thừa phần hông
1. Bài tập cầu
Phần tập luyện: Cơ bắp chân, cơ mông.
Bước thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân uốn cong, đặt bằng phẳng và ngang bằng vai, hai tay đặt xuôi tự nhiên dọc hai bên cơ thể.
- Hít vào, nâng mông lên, duy trì sự ổn định của lõi xương chậu và giữ cột sống ở vị trí tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây để tập luyện cơ mông.
- Thở ra, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
2. Bài tập cầu nâng chân
Phần tập luyện: Cơ bắp chân, cơ mông.
Bước thực hiện:
- Nằm ngửa, chân co và bàn chân đặt sát mặt đất, hai chân khép lại, đầu gối mở ra, hai tay đặt tự nhiên ở hai bên cơ thể, giữ cơ lõi bụng ổn định.
- Khi đẩy mông lên, bắp chân sẽ tạo góc 90 độ với mặt đất. Thực hiện động tác từ từ, giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
3. Bài tập vỏ sò
Phần tập luyện: Cơ mông.
Bước thực hiện:
- Nằm nghiêng, hai chân uốn cong tự nhiên, khuỷu tay đặt tự nhiên, giữ lõi xương chậu ổn định và cột sống ở vị trí thẳng.
- Mở và đóng hai chân, khi mở cố gắng nâng một chân lên cao nhất có thể. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, ít nhất 3 lượt.
4. Nâng chân bên
Phần tập luyện: Cơ mông, cơ bắp chân.
Bước thực hiện:
- Nằm nghiêng, một chân đặt sát mặt đất, chân kia duỗi thẳng, ngón chân chạm đất, khuỷu tay đặt tự nhiên, giữ lõi xương chậu ổn định và cột sống ở vị trí tốt.
- Từ từ nâng chân không chạm đất lên cao, giữ nhịp chậm rãi, tập trung vào cơ mông. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, ít nhất 3 lượt.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập, bạn cũng cần kết hợp với kiểm soát ăn uống và duy trì tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày. Ăn ít đồ ngọt, đồ lạnh, thay vào đó là các thực phẩm lành mạnh như sữa đậu nành không đường, khoai lang để giảm mỡ và phù nề.
