Mùa xuân được xem là thời điểm vàng tăng chiều cao tốt cho trẻ, bố mẹ có thể thao khảo một số mẹo hay.
Như đã biết, mùa xuân mang đến sự sống, mùa hè thúc đẩy sự phát triển. Khi thời tiết ấm dần lên, ánh nắng nhiều hơn và nhịp sinh học của cơ thể được điều chỉnh tích cực, hormone tăng trưởng ở trẻ cũng hoạt động mạnh mẽ hơn.
Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy, tốc độ tăng chiều cao của trẻ vào mùa xuân có thể cao gấp khoảng 2 lần so với các mùa còn lại trong năm. Đây được xem là “thời điểm vàng” để cơ thể trẻ bứt phá về thể chất nếu được chăm sóc và hỗ trợ đúng cách.
Chính vì hiểu rõ quy luật này, trong nhiều năm liền, người mẹ ấy luôn đặc biệt chú trọng đến việc giúp con phát triển chiều cao mỗi khi mùa xuân đến. Từ chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt cho đến vận động và giấc ngủ, mọi thứ đều được chuẩn bị kỹ lưỡng để tận dụng tối đa giai đoạn tăng trưởng quý giá này. Nhờ vậy, có những năm, chiều cao của con đã tăng thêm tới 6cm chỉ trong vài tháng, một kết quả khiến không ít phụ huynh phải bất ngờ.
Hướng dẫn trẻ tập bài tập tăng chiều cao
Tập thể dục có thể kích hoạt tiềm năng phát triển của xương, nhưng điều quan trọng là chọn đúng loại vận động và cường độ phù hợp với độ tuổi. Nếu tập luyện sai cách hoặc quá sức, xương và khớp đang trong giai đoạn hoàn thiện có thể chịu áp lực không cần thiết, thậm chí ảnh hưởng ngược đến quá trình tăng trưởng.
Vì vậy, nhiều bà mẹ có kinh nghiệm thường ưu tiên những hình thức vận động giúp cơ thể trẻ chuyển động toàn diện, nhịp nhàng và an toàn. Chẳng hạn, các bài nhảy theo nhịp điệu mang lại niềm vui, kích thích toàn bộ hệ xương, hỗ trợ lưu thông máu và thúc đẩy hormone tăng trưởng tiết ra đều đặn.
Bơi lội cũng là một lựa chọn lý tưởng. Nhờ lực nâng của nước, cơ thể trẻ được vận động mà không tạo áp lực lớn lên khớp, đồng thời giúp cột sống được kéo giãn tự nhiên, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao một cách bền vững.
Bên cạnh đó, những môn thể thao như cầu lông hay thể dục dụng cụ, với các động tác vươn người, bật nhảy và duỗi tay thường xuyên, giúp kéo giãn cơ xương, tăng độ linh hoạt và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể “mở rộng” theo đúng nhịp phát triển.
Bố mẹ nên khuyến khích con ra ngoài chơi, chạy nhảy, đá bóng và vận động một cách tự nhiên. Khi trẻ được vui chơi thoải mái, tinh thần tích cực và cơ thể hoạt động hài hòa, chiều cao sẽ phát triển một cách tự nhiên, giống như cây cối vào mùa xuân, lặng lẽ nhưng mạnh mẽ vươn lên từng ngày.
Ngủ đủ giấc là chìa khóa
Chiều cao của trẻ thường tăng lên một cách âm thầm trong khi ngủ. Nguyên nhân là vì hormone tăng trưởng, yếu tố then chốt quyết định chiều cao được tiết ra mạnh mẽ nhất trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, đạt mức cao khi trẻ ngủ sâu và liên tục.
Điều đó cũng có nghĩa là nếu trẻ đi ngủ muộn, ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể sẽ bỏ lỡ “khung giờ vàng” quý giá cho sự phát triển chiều cao trong ngày.
Vì vậy, không ít phụ huynh băn khoăn: “Con tôi đi ngủ sớm, sao vẫn chậm lớn?” Thực tế, ngủ sớm không đồng nghĩa với ngủ chất lượng. Một đứa trẻ dù nằm trên giường nhiều giờ nhưng thường xuyên trằn trọc, nghiến răng, nói mớ hay thức giấc giữa đêm thì hormone tăng trưởng vẫn không được tiết ra hiệu quả.
Chính vì thế, bên cạnh thời gian, chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố then chốt quyết định sự phát triển chiều cao.
Ăn uống đúng cách để có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Khi nhắc đến việc tăng chiều cao, nhiều phụ huynh thường nghĩ ngay đến việc bổ sung canxi: cho con uống viên canxi, uống sữa giàu canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, thành phần thực sự tạo nên “khung xương” của trẻ lại là protein.
Nếu ví quá trình phát triển chiều cao như xây một ngôi nhà, thì protein chính là cốt thép, còn canxi là bê tông giúp xương chắc và cứng hơn. Chỉ bổ sung canxi nhưng thiếu protein chẳng khác nào có bê tông nhưng không có cốt thép, công trình không thể vươn cao và bền vững.
Vì vậy, bên cạnh canxi, trẻ cần được cung cấp protein chất lượng cao từ các thực phẩm quen thuộc như trứng, sữa, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu nành. Đây là nền tảng giúp xương phát triển chiều dài một cách hiệu quả.
Quan trọng hơn cả, dinh dưỡng cho trẻ không nên thiên lệch hay chạy theo một loại thực phẩm duy nhất. Một chế độ ăn cân bằng, đa dạng và phù hợp với thể trạng mới chính là chìa khóa giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao tối ưu theo tiềm năng của mình.
Tinh thần vui vẻ, trạng thái hạnh phúc
Nếu chú ý quan sát, chúng ta dễ nhận thấy rằng nhiều trẻ ít tăng trưởng trong năm học, đặc biệt vào những giai đoạn áp lực như thi giữa kỳ, cuối kỳ hay kỳ thi chuyển cấp. Ngược lại, trong các kỳ nghỉ, nhất là nghỉ hè trẻ lại cao lên rõ rệt. Khi áp lực học tập được gỡ bỏ, tinh thần trở nên thư thái, giấc ngủ sâu hơn, vận động nhiều hơn, cơ thể mới có điều kiện phát triển một cách tự nhiên.
Thực tế, chìa khóa để trẻ vừa hạnh phúc vừa lớn nhanh không nằm ở những phương pháp đặc biệt nào, mà ở chính nếp sinh hoạt hàng ngày trong gia đình.
Thay vì thường xuyên nhắc nhở: “Sao con lại mắc lỗi giống lần trước?”, hãy thử nói: “Lần này con đã làm tốt hơn rồi.” Những lời ghi nhận cụ thể có sức khích lệ mạnh mẽ hơn rất nhiều so với lời khen chung chung hay trách móc.
Mỗi bông hoa có thời điểm nở riêng, và mỗi đứa trẻ cũng lớn lên theo nhịp điệu của chính mình. Bố mẹ đừng vội thúc ép hay kiểm soát hoàn toàn quá trình ấy. Điều bố mẹ có thể làm là trở thành những “người làm vườn” kiên nhẫn, trao cho con ánh nắng của sự động viên, nguồn nước của sự quan tâm và mảnh đất màu mỡ của tình yêu thương.
Khi những thói quen tốt được gieo vào đời sống hàng ngày, khi yêu thương hiện diện trong từng bữa ăn, giấc ngủ và những giờ vui chơi ngoài trời, thời gian sẽ lặng lẽ dẫn dắt con lớn lên - cao hơn, khỏe hơn và vững vàng như một mầm cây đang âm thầm vươn mình đón nắng.
