Trong dịp cuối năm ai cũng bận bịu với áp lực công việc, liên hoan, dọn nhà… vì thế khi đến Tết nhiều người hay rơi vào tình trạng kiệt quệ sức khỏe. Do vậy, ngay từ bây giờ hãy chủ động chăm sóc sức khỏe, tránh xa nhưng nguy cơ để đón một năm mới tràn đầy năng lượng.
Năm Bính Ngọ đã đến rất gần, đây cũng là thời điểm mỗi người, mỗi gia đình đang cố gắng hoàn thiện nốt nhưng công việc, dự định còn dang dở. Việc dốc toàn lực vào những ngày cuối năm, cùng với đó là “chạy sô” với những buổi liên hoan, tổng kết khiến nhiều người mệt mỏi, thậm chí còn “kiệt sức” trong thời điểm Tết đã cận kề.
Để đảm bảo sức khỏe trong dịp cuối năm và đón một năm mới tràn đầy năng lượng tích cực, mọi người cần lưu ý “3 điều nên, 2 điều tránh” dưới đây:
Nên bổ sung dinh dưỡng cân bằng
Trong dịp cuối năm, với lịch gặp mặt, liên hoan tổng kết triền miên, việc tham gia các buổi tiệc tưởng chừng như đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, nhưng thực tế với nhiều người lại hoàn toàn ngược lại. Theo đó, nhiều người vì mối quan hệ, vì “xõa tới bến” trong ngày cuối năm mà chỉ uống không ăn. Ngược lại, không ít người lại chỉ ăn những món giàu đạm, đặc sản… điều này cũng khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng như tăng cân, mệt mỏi, táo bón hoặc thiếu dinh dưỡng.
PGS.TS Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) khuyến cáo, dịp cuối năm biết là khó tránh những buổi liên hoan, nhưng mọi người đừng quên “tính kỷ luật” khi ăn uống. Tuyệt đối không “tặc lưỡi” cho rằng: “ăn thoải mái vài hôm có sao đâu”. Mà vẫn cần phải tuân thủ nguyên tắc ăn uống, bổ sung dinh dưỡng khoa học và hợp lý.
Theo đó, cần bổ sung dinh dưỡng cân bằng, đa dạng các thực phẩm. Rau, củ, quả cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất để nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật nên đưa vào thực đơn hằng ngày.
Dù cuối năm triền miên các cuộc liên hoan nhưng vẫn cần phải ăn uống cân bằng. Ảnh minh họa.
Ngoài ra, cần ăn đủ nhóm chất đạm, bột đường, béo để cung cấp đủ năng lượng. Không nên vì quỹ thời gian eo hẹp mà bỏ bữa, ăn không đúng giờ, dùng nhiều thức ăn nhanh khiến mức độ chịu đựng của cơ thể giảm sút nhanh chóng. Khi tham gia tiệc tùng triền miên nên lựa chọn món ăn dễ tiêu, hạn chế nạp nhiều dầu mỡ, nước ngọt, rượu bia... vì dễ gây rối loạn tiêu hóa, tạo gánh nặng cho cơ thể.
Nên quản lý giấc ngủ, đừng làm việc quá sức
Trong dịp cuối năm, nhiều người phải thức khuya để kịp thời gian hoàn thành các hạng mục công việc gấp cuối năm. Tuy nhiên, thay vì làm "cú đêm" thì nên tranh thủ ngủ sớm và lên kế hoạch công việc cụ thể để không ảnh hưởng sức khỏe. Làm việc quá sức, nhất là vào dịp cuối năm với rất nhiều công việc sẽ khiến nhiều người kiệt sức vì quá tải.
Hơn nữa, việc thức khuya, mất ngủ là nguyên nhân gây nên hàng loạt vấn đề như rối loạn tâm thần, stress, tăng cân…. Việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp tỉnh táo hơn trong ngày làm việc hôm sau, giúp tăng hiệu quả làm việc cao hơn.
Thời gian ngủ tùy thuộc vào hoàn cảnh của từng người, nếu không thể ngủ sớm hơn thì thời gian lý tưởng nên ngủ trước 23h. Đồng thời nên ngủ đủ ít nhất 7 đến 8 tiếng vào ban đêm và nên ngủ trưa khoảng 30 phút để hồi phục sức khỏe sau buổi làm việc.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng, áp lực trong những ngày Tết. Ảnh minh họa.
Nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày
Rất nhiều người dù trong năm chăm chỉ tập luyện, nhưng cuối năm do bận rộn nên không duy trì thói quen này. Đây là điều nguy hiểm vì cơ thể đã quen với nhịp sinh học, khi không tập luyện kèm theo liên hoan, ăn uống nhiều rất dễ bị tăng cân. Do vậy, cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện một vài bài tập thiền, yoga, đi bộ... sẽ mang đến nhiều lợi ích, nâng cao năng suất lao động.
Mỗi khi quá stress, hãy tạm dừng công việc, hít sâu, thở chậm và có thể ngồi xuống thiền hoặc yoga để tĩnh tâm, căng thẳng sẽ dần giảm bớt. Một số bài tập nhẹ nhàng căng giãn những nhóm cơ còn có tác dụng tái tạo năng lượng. Hoặc có thể tranh thủ chạy bộ, đạp xe, tập gym, chơi thể thao... buổi sáng hoặc sau giờ làm việc để cải thiện sức khỏe tổng thể, có lợi cho trí não.
Tránh áp lực, giảm stress trong công việc
TS.BS Trần Thị Hồng Thu, nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Tâm thần Ban ngày Mai Hương cho biết, áp lực cuối năm là điều khó tránh khỏi, vì thế nếu không quản lý tốt sẽ ảnh hưởng cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nguyên nhân dẫn tới áp lực đến từ những căng thẳng do khối lượng công việc gia tăng vào dịp cuối năm. Cùng với đó là áp lực tài chính khi các khoản chi tiêu tăng cao vào cuối năm. Cuối cùng là căng thẳng do kỳ vọng của gia đình về năng lực kinh tế và thành tựu.
Bác sĩ Thu cho rằng, mỗi giờ làm việc sẽ trở nên căng thẳng, sự mệt mỏi không chỉ đơn thuần là về thể chất mà còn kiệt quệ của tinh thần. Đây chính là lý do tại sao cuối năm trở thành giai đoạn áp lực nhất, đặc biệt là đối với những người trẻ đang khát khao xây dựng sự nghiệp.
Để giải quyết vấn đề này, cần có kế hoạch công việc khoa học. Ngoài ra, khi có dấu hiệu áp lực, stress đừng âm thầm chịu một mình, hãy chia sẻ với người thân, bạn bè để được an ủi và tiếp thêm động lực. Để xả stress, chúng ta có thể thử những cách đơn giản như: thiền, tập thở, nghe nhạc, dành thời gian cho những sở thích cá nhân. Cùng như đừng ngại nhờ sự giúp đỡ của đồng nghiệp hay cấp trên khi cần thiết.
Để an toàn cho sức khỏe tuyệt đối không ép hoặc uống nhiều rượu bia. Ảnh minh họa.
Tránh ép rượu bia
Đây là vấn đề thường gặp trong dịp cuối năm, khi liên tiếp các buổi tiệc, liên quan ập đến. "Văn hóa ép rượu" không chỉ khiến cơ thể kiệt sức, còn dễ đẩy nhiều người vào cửa tử vì ngộ độc cấp tính, đặc biệt là ngộ độc Methanol (cồn công nghiệp). Đặc biệt, triệu chứng ban đầu của ngộ độc Methanol rất giống say rượu thông thường, khiến nạn nhân chủ quan, chỉ đến khi mắt mờ, co giật và rối loạn chuyển hóa nặng mới nhập viện thì não bộ và hệ tuần hoàn đã tổn thương không thể đảo ngược.
Để không trở thành nạn nhân của rượu bia trong những cuộc vui, các chuyên gia khuyến cáo, nam giới không nên uống quá 720ml bia (hoặc 60ml rượu mạnh) và nữ giới không quá 360ml bia (hoặc 30ml rượu mạnh) mỗi ngày. Việc pha trộn rượu bia với nước ngọt hay chất kích thích cần được loại bỏ hoàn toàn, bởi chúng đẩy nhanh quá trình thẩm thấu cồn vào máu, gia tăng nguy cơ ngộ độc cấp. Điều quan trọng nhất là mỗi người cần có ý thức sử dụng đồ uống này, tránh ép nhau uống rượu bia vì ngoài sức khỏe, còn gây nguy hiểm cho người khác, vi phạm an toàn giao thông.
